Witam jestem na 7 tyg fbw, w sumie chce zrobic 8, potem 1-2 tyg celowego roztrenowania i klejne fbw. W starym planie generalnie trzymałem sie zasady 12 powt tzn. jak we wszystkich seriach danego cwiczenia bylem w stanie tyle zrobic to na nastepny trening dorzucałem kilogramów, Przerwy pierwsze 2 tyg 2min potem zszedłem na 1m30s. Stary paln [...]
Witam wszystkich. Piszę ponieważ chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ułożyłem następujący plan: Klatka: a) Pompki 3 serie 10 powtórzeń b) Motylki 3 serie 10 powtórzeń Plecy: a) Podciąganie na drążku 3 serie 10 powtórzeń b) zapomniałem(hantel do siebie w [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Plan: 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce na płasko x4 pow.14/12/10/8 Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 [...]
Witam chciałbym poradzić czy dobry plan FBW , jak nie to proszę o poprawkę Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 3x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WSPIECIA NA PALCE Tricepsy: -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 Bicepsy: - [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: Ciezko powiedziec, ogolnie od 2009 roku mam jakas tam stycznosc z silownia, ale wygladalo to tak ,ze 2 miechy na silce potem pol roku przerwy i znow ze 2 miechy na silce i znow z pol roku przerwy i tak w kolko. Od pazdziernika 2011 do grudnia [...]
[...] Czwartek klatka płasko 8serri skos w gore8 seri dipsy 6x max rozpietki na bramie 6x Piatek plecy Wioslowanie wyciag gorny za glowe wyciag dolny martwy ciag piłowanie 6serii Plan jest wzorowany na seriach simoena pandy.Co myslicie o taki treningu czy moze lepiej standardowo 4x w tygodniu 14-16 serii na duze partie 12 na małe. lub jakis fbw zeby [...]
Poniedziałek: A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3x serie po 8 powtórzeń Barki: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w [...]
Witam jestem tutaj nowy i chcialbym prosić o rade. Chwilowo mam noge w gipsie wiec siłownia odpada ale od 2 tyg bawie się hantelką i zamierzam wziąść się za siebie. Gips bede miał jeszcze 2 tyg i potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]
[...] wyglądało to tak. Trening będzie odbywał się jak dotąd pon-śr-pią Systemem A-B-A, B-A-B ze zmianą co tydzień i o ile to możliwe z co tygodniową progresją ma ile to możliwe. Plan A 1 Przysiad 12x10x8 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x10x8 3 Klasyczny MC 12x10x8 4 "21" na bicka 2x21 5 Wyciskanie francuskie 12x10x8 Plan B 1 Przysiad 12x10x8 2 [...]
Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
Witam, Przeczytałem sporo tematów na sfd, atlas na www.kulturystyka.pl/atlas i trochę mam bałagan w głowie jak ułożyć odpowiednio plan. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu wszystkich mięśni, bez przesadzania ze wzrostem masy, naciskiem na wyrzeźbienie mięśni itd. Od niecałych 2 miesięcy robiłem trening domatora. Mój plan, trening co 2 dzień: [...]
Witam, mam plan do oceny, robiłem go z pomocą: FBW Poniedziałek: -szkoła - wf(1h) - możliwość ćwiczenia na siłowni -wyciskanie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -uginanie ramion ze [...]
SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwiczyłem splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]
Witam! Zaczynam dopiero moja przygode z silownia i jako laika zainteresowal mnie plan ACT. Trening wyglada dla mnie bardzo dobrze, lecz problem w tym, ze nie posiadam sztangi. Czy to duzy problem? Czy moge nadrobic cwiczenia ze sztanga jakimis innymi? Dostepny sprzet: -atlas -lawka skosna -lawka prosta z modlitewnikiem -drazek -sztangielki A oto [...]
Witam Ponizej przedstawiam moj plan cwiczen abyscie mi go poprawili jesli cos wg. was jest zle. Trenowac bede w pon,sr,pt. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej trenowac normalnie po 12 powtorzen czy stosowac 15 10 5 ? Aha i czy dobra jest kolejnosc wykonywania cwiczen czy nogi i plecy przelozyc na poczatek ? PROSZE WAS BARDZO O ODPOWIEDZI. Oto plan: A [...]
[...] skosie 3s 10-12 powt - Rozpiętki 4s 8-12 powt - Wyciskanie hantli siedząc 4s 10-12 powt - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 10-15 powt - Łydka 4s 15-20 powt PIĄTEK: - MC klasyczny 4/5s 3-5 powt - Podciąganie na drążku nachwytem 5s 3-5 powt - Biceps sztangą 3s 6-10 powt - Plank 3s MAX Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2018-11-14 21:34:18
witam chciałbym prosić was o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu mój staz treningowy to4latka z przerwami obecnie trenuje już 4miechy z tymi planami co tydzien zmieniam plan a na plan b problem mam z klatką bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa moja waga 85kg 182cm biceps42 klata105 pas93. dieta niby jest jem dużo dodam ze teraz [...]
Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych [...]
Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
